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पेट की चर्बी कम करने के लिए योगा आसन

क्या आप एक फ्लैट पेट के साथ अपने स्लिमर स्व पर वापस जाने की इच्छा रखते हैं? यह कठिन नहीं है! इससे पहले कि हम आपको बताएं कि कैसे, आपको पता होना चाहिए कि आपकी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आपके पेट के आसपास अतिरिक्त वसा का कारण हो सकती है। योग पेट की चर्बी को कम करने के लिए सही समाधान प्रदान करता है, और यह एक स्वस्थ शरीर और खुश दिमाग पाने का एक सिद्ध तरीका है! पुरुषों और महिलाओं के लिए एक सपाट पेट के लिए योग के इन आसनों को आज़माएं और अपने पेट को फड़फड़ाते हुए देखें!

पेट की चर्बी के लिए सबसे अच्छे योग हैं,

उत्कटासन:

उत्कटासन को at कुर्सी मुद्रा भी कहा जाता है। पेट, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह सही आसन है। यह मुद्रा डायाफ्राम, पेट के अंगों और हृदय को उत्तेजित करती है।

• पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं

• अपनी बाहों को फैलाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हो रही हैं।

• अपनी कोहनियों को मोड़ें नहीं।

• अपने घुटनों को मोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें ताकि ऐसा लगे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हैं।

• एक मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।

• सहज होकर नीचे बैठें।

• पेट की चर्बी के लिए यह योग आपको 4-5 सप्ताह के भीतर एक पतला पेट देता है।

 

 नौकासना:

नौकासन को अन्यथा नौका मुद्रा कहा जाता है। यह आसन आपको कमर के चारों ओर वसा खोने में मदद करता है, पीठ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के अलावा, यह पाचन में सुधार करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, आदि।

• ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, हाथों को पक्षों पर रखें और पैरों को एक साथ रखें

• अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखें और उन्हें सीधा रखें

• अब पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपनी बाहों को उठाएं और 45 डिग्री का कोण बनाएं

• मूल स्थिति में लौटने से पहले कुछ समय तक इस मुद्रा में रहें

• पेट की चर्बी को कम करने के लिए 30-35 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रतिदिन पांच बार इस योग को दोहराएं।

 अधो मुख संवासन:

अधो मुख संवासन वह जगह है जहाँ शरीर एक आरामदायक और फैला हुआ कुत्ता मुद्रा जैसा दिखता है। यह मुद्रा ऊर्जा को बढ़ावा देने और आपके चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करती है। यह पेट के लिए एक उत्कृष्ट योग आसन है और आपके पेट की मांसपेशियों को हर समय व्यस्त रखता है।

• आपको अपने चार अंगों के नीचे उतरना होगा और स्थिति जैसी एक तालिका बनानी होगी

• साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ और एक उल्टे ’V’ आकार बनाने के लिए पैरों और हाथों को सीधा करें

• अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधे आगे की ओर इंगित करते हुए पैर की उंगलियों को रखें

• एक मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और लंबी सांस लें

• मूल स्थिति पर वापस आएं

• एक महीने में पेट की चर्बी कम करने के लिए इस योग को दिन में पांच बार करें।

भुजंगासन:

भुजंगासन योग के कुछ आसनों में से एक है जो पूरे शरीर में पैर की उंगलियों से लेकर सिर तक लाभ पहुंचाता है। यह आसन पेट की चर्बी को प्रभावी रूप से जलाता है। विस्तारित अवधि के लिए इस आसन को बनाए रखना पूरे उदर क्षेत्र पर सबसे अच्छा काम करता है। यह शरीर की चयापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और मोटापे के साथ मदद करता है, वजन के मुद्दों को हल करता है, और अंत में चापलूसी करने में मदद करता है।

• अपने पैरों को एक साथ पकड़कर पेट के बल लेटें

• पैरों के बीच 1 - 2 फीट का अंतर रखें और अपनी हथेलियों को अपने कंधे के पास रखें

• सिर को ज़मीन पर आराम करने दें और साँस लेते समय और छत को देखने की कोशिश करें

• एक मिनट तक स्थिर साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ इस स्थिति को बनाए रखें

• मूल स्थिति पर लौटें

• नियमित रूप से पेट की चर्बी कम करने और 35-40 दिनों में स्लिमर पेट पाने के लिए इस योग व्यायाम को दोहराएं

पादहस्तासन:

पेट की चर्बी कम करने के इस योग में एक स्टैंड होता है और यह आगे की स्थिति को मोड़ता है और पेट की चर्बी कम करने में सहायक होता है। यह शारीरिक स्ट्रेचिंग के लिए एक महत्वपूर्ण आसन माना जाता है। यह एक को हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है। यह दिल की धड़कन को धीमा करने के लिए भी जाना जाता है, दोनों मानसिक और शारीरिक थकावट से छुटकारा दिलाता है।

• कूल्हे-चौड़ाई पर पैर अलग रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को धीरे-धीरे उठाएं और अपने शरीर को फैलाएं

• सांस छोड़ें और कूल्हों को धीरे-धीरे कूल्हों से मोड़ें जब तक कि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते

• कोहनी को थोड़ा मुड़ा हुआ रहना चाहिए, जो बाहर की ओर इंगित करता है और कंधों को ढीला करता है और हथियारों को आराम करने देता है

• घुटने सीधे रहने चाहिए। यदि संभव हो, तो माथे को घुटनों के बीच लाएं

•गहरी सांसें लो। इस आसन को पांच बार तीन बार करें

• इससे आपका लचीलापन बढ़ेगा और पेट की चर्बी कम होगी। यह आपको एक महीने के भीतर अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगा।

चक्रासन:

यह आसन, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

• अपने घुटनों के बल योग की चटाई पर अपने कूल्हों के पास हील्स रखें

• अब अपनी कोहनी को मोड़ते हुए अपनी बाहों को उठाएं

• अपनी उंगलियों के साथ हथेलियों को आराम दें, अपने कानों के बगल में कंधों की ओर इशारा करते हुए

• पैरों को फर्श से दबाएं और टेलबोन को जमीन से दूर धकेलें

• हाथ और भीतरी पैरों को जमीन के समानांतर रखें और सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।

• बाहों को सीधा करें और पहिए की मुद्रा बनाएं

• 30 सेकंड के लिए जमीन की मुद्रा को देखें

• चक्रासन आपको दैनिक अभ्यास करने पर दो महीने के भीतर एक फ्लैट पेट देगा।

सर्वांगासन:

यह मुद्रा उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो पेट में भद्दे उभार से छुटकारा पाना चाहते हैं। इस आसन को जितनी बार संभव हो दोहराने की कोशिश करें।

• पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को फैला लें

• गहरी साँस लें, साँस छोड़ें और घुटनों को मोड़ें

• जांघों को दबाने तक पैरों को ऊपर उठाएं

• कूल्हों को फर्श से उठाने के लिए सांस का उपयोग करें, हाथों को कूल्हों पर रखें

• हाथों को कोहनियों पर रखकर सहारा दें। ट्रंक को ऐसे उठाएं कि छाती ठुड्डी को छू ले

• केवल सिर के पीछे, कंधे, गर्दन और बाजुओं को जमीन पर टिका देना चाहिए। पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने, खींचने और सीधा करने के साथ सांस छोड़ें

• आप सामान्य श्वास के साथ इस स्थिति में पांच मिनट तक रह सकते हैं। धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें

• तीन-चार सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए इस प्रभावी बेली फैट को रोजाना करें।

सेतुबंधासन:

सेतुबंधासन या पुल मुद्रा पेट की वसा को ट्रिम करने और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है। यह जांघों को टोन करने, लचीलेपन को बढ़ाने और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।

• अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को सपाट रखें

• अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें

• अपनी हथेलियों को फर्श से छत तक उठाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें, जबकि गर्दन और सिर अभी भी जमीन पर सपाट हैं

• पांच स्थिर सांसों के लिए इस आसन को पकड़ें

• पेट की चर्बी को जलाने के लिए यह योग बेहद फायदेमंद है और आपको अपने लक्ष्य तक जल्द पहुंचने में मदद करता है।

कपालभाति प्राणायाम:

सबसे अच्छा पेट कम करने वाले योग आसनों में से एक कपालभाती श्वास व्यायाम है। लाभों में पेट का वजन कम होना शामिल है। शुरुआत के लिए आदर्श बात यह है कि इस कपालभाती प्राणायाम को एक मिनट के लिए धीरे-धीरे करें, लेकिन अभ्यास के बाद, आपकी सहनशक्ति के अनुसार, कोई भी 10 से 45 मिनट तक इसका अभ्यास कर सकता है।

• पैरों को जमीन से सीधा करके मुड़े और आंखें बंद कर लें

• हथेलियों को घुटनों पर टिकाएं।

• अब गहरी सांस लें और श्वास लें ताकि पेट अंदर जाए

• ज्यादा मेहनत से श्वास न लें

• हर 5 मिनट में इसे दोहराएं और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और अभ्यास करते समय गति औसत होनी चाहिए

• कपालभाती प्राणायाम आसन आपको तीन से पांच सप्ताह के भीतर पेट की चर्बी खो देगा।

बड्डा कोनसाना (कोब्बलर पोज़):

यह वजन घटाने के लिए एक सरल व्यायाम है जो सभी सही ढंग से कर सकते हैं। यह आसन पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करके शरीर के निचले हिस्से को टोन करता है।

• पैरों को फैलाकर बैठने की मुद्रा से शुरू करें

• घुटनों को मोड़कर और श्रोणि के करीब लाकर शुरू करें

• इस आसन के दौरान, अपने पैरों को एक साथ रखें और इस आसन को 5 मिनट तक करें

• अगर आपको कमर में चोट लगी है तो सावधानी बरतें

• पेट की चर्बी को कम करने के लिए योग के पदों के बीच, कोब्बलर मुद्रा एक महीने के भीतर पेट को कम करने में मदद कर सकती है

एक संतुलित भोजन के साथ पेट की चर्बी कम करने के लिए इन योग आसनों का अभ्यास करने का नियमित पालन आपके पेट के आसपास के अतिरिक्त पाउंड को खोने में एक लंबा रास्ता तय करेगा। सुनिश्चित करें कि आप अगले एक पर जाने से पहले कुछ सेकंड के लिए मुद्रा रखें और किसी भी आसन को करते समय अतिरंजित न हों। यह कभी न भूलें कि अभ्यास आपको परिपूर्ण बनाता है। कृपया हमें बताएं कि कौन सा आसन आपके लिए सबसे उपयुक्त है और आपने उन अतिरिक्त पाउंड को बहा देने में मदद की! हैप्पी पोज़िंग!